ריברסינג הידוע גם כריברת'ינג או נשימה מעגלית הוא תרגול נשימה עמוק המורכב מטכניקת נשימה ייחודית. טכניקה זו נועדה לעזור לנו לשחרר מטען רגשי לרפא טראומות עבר ולפתח הבנה עמוקה יותר על עצמנו ועל הדברים שמניעים אותנו. הריברסינג משתייך לקבוצת תרגילי נשימה בעצימות גבוהה (High Ventilation Breathwork HVB) והמחקרים מהשנים האחרונות מראים השפעות משמעותיות במצבים פיזיים ופסיכולוגיים שונים.
היסטוריה והתפתחות
המונח "ריברסינג" מגיע מהמילה האנגלית "Rebirthing," שמשמעותה "לידה מחדש." השם מרמז על תהליך של התחדשות ושינוי אישי שהמשתתפים יכולים לחוות בסדנאות ריברסינג. שיטה זו פותחה בשנות ה-60 וה-70 על ידי לאונרד אור אשר גילה את כוח הריפוי של דפוסי נשימה מעגליים ומודעים. אור הבחין כי מניפולציה של הנשימה שלו בדרכים ספציפיות מאפשרת לו להגיע למצבי תודעה מיוחדים המובילים לשחרור זכרונות ורגשות מודחקים ולריפוי רגשי עמוק.
עקרונות סדנת ריברסינג
הריברסינג מבוסס על העקרון שהנשימה היא כלי רב עוצמה שיכול להשפיע על המצב הפיזי והנפשי שלנו. מחקרים הראו כי טכניקות נשימה יכולות לשפר את תפקוד מערכת העצבים האוטונומית להפחית מתח ולהגביר תחושות של רוגע ושלווה. לדוגמה מחקר שנערך באוניברסיטת קופנהגן ב-2018 מצא כי תרגילי נשימה יכולים לשפר את התחושות הרגשיות והפסיכולוגיות אצל מטופלים הסובלים מהפרעות חרדה.
המתודולוגיה של ריברסינג
המתודולוגיה מאחורי ריברסינג כוללת טכניקת נשימה ייחודית המכונה "נשימה מחוברת מודעת". טכניקה זו מדגישה נשימה רציפה ללא הפסקות בין שאיפה לנשיפה מה שמבדיל אותה מתרגילי נשימה אחרים המשלבים עצירות נשימה או קצבים משתנים כמו השיטה של ווים הוף.
המשתתף נושם במחזור יציב ללא הפסקה כאשר כל שאיפה עוברת בצורה חלקה לנשיפה הבאה. דפוס זה נשמר לאורך כל הסשן שנמשך בדרך כלל בין 45 דקות לשעה בהתאם לתהליך של המטופל והנחיית המנחה. האמונה הרווחת היא שזרימת הנשימה המתמשכת בונה אנרגיה בגוף ועוזרת להעלות רגשות וזיכרונות מודחקים לצורך שחרור וריפוי.
תפקיד המנחה והצוות בסדנת ריברסינג קבוצתית
נוכחות של צוות מטפלים מיומן הוא מרכיב מרכזי במתודולוגיית הריברסינג ובמיוחד בסשנים קבוצתיים. תפקידם הוא ליצור סביבה בטוחה ותומכת לספק הנחיות לטכניקת הנשימה ולהציע תמיכה רגשית בזמן שהמשתתפים עוברים את חוויותיהם הפנימיות. המנחים והצוות שמלווה את הסדנאות מאומנים לזהות סימנים מסויימים ולהציע ביטחון ועזרה למשתתף במהלך התהליך.
אז מה אני אמור לצפות מסדנת ריברסינג קבוצתי? 1. צ׳קאפ למצב הרגשי ושימת כוונות לסשן
סדנת ריברסינג מתחילה בדרך כלל בהסבר כללי על הנשימה ועל הטכניקה שיחה קצרה על המצב הרגשי הנוכחי וכל נושא ספציפי שתרצו להתייחס אליו. זה הזמן לשאול שאלות ולהביע חששות. שימת כוונה לסשן עשויה להשפיע באופן משמעותי על החוויה שלכם.
2. תרגיל הרפיה וקרקוע
המנחה עשוי להציע תרגילי קרקוע או תנועה כדי להכין את הגוף והנפש לתהליך. זה יכול לכלול הרפיית שרירים ריקוד שקשוק דמיון מודרך ומדיטציות דינמיות. לפעמים בסדנאות ריברסינג ישלבו המנחים תכנים אחרים לפני תלוי במנחה ובגישה הטיפולית.
3. תרגול הנשימה המעגלית
בשלב זה תתבצע נשימה רציפה עמוקה וקצובה ללא הפסקה בין השאיפה לנשיפה. המנחה ידריך כיצד לעשות זאת ביעילות ויציע טכניקות נשימה שונות כמו שאיפה דרך האף ונשיפה דרך הפה או שימוש רק בפה לשאיפה ולנשיפה.
4. עיבוד רגשי ופיזי
ככל שמתמסרים יותר לתהליך עשויים לחוות רגשות מחשבות או תחושות פיזיות שונות. אנשים מדווחים על תחושות של פגיעות שמחה עצב או זיכרונות עבר שצצים מחדש. חשוב לאפשר לרגשות הללו לזרום ולא להתנגד להם. בכל רגע ניתן להפסיק את התרגול ולפתוח את העיניים וכל התחושות (הפיזיות והרגשיות) יתחילו להתפוגג.
5. אינטגרציה וחזרה לשגרה
לקראת סוף הסדנה המנחה ידריך להאט את הנשימה בהדרגה ולחזור לנשימה רגילה דרך האף. לעיתים יתקיים שיח סביב החוויה שעברנו שיתוף תובנות או שינויים רגשיים שהתרחשו. המנחה עשוי להציע הדרכה כיצד לשלב את החוויה בחיי היומיום.
היכן ניתן לקיים סדנאות ריברסינג?
סדנאות ריברסינג יכולות להתקיים במגוון מסגרות כולל בתים פרטיים קליניקות או בטבע. בחירת המיקום תלויה בהעדפת המשתתף ובהמלצת המנחה. מומלץ למשתתפים ללבוש בגדים נוחים לא לאכול שעתיים לפני המפגש ולהשתמש במחצלות או מזרנים לשכיבה במהלך הסשן.
יתרונות סדנת ריברסינג
ריפוי טראומות עבר
אחת המטרות המרכזיות של סדנת ריברסינג היא ריפוי טראומות עבר. טראומות יכולות להשאיר חותם עמוק בנפש ובגוף והריברסינג מאפשר העלאת זכרונות מודחקים ועיבודם בצורה בטוחה ומבוקרת. מחקרים מראים כי טיפול בטראומה באמצעות טכניקות נשימה יכול להפחית סימפטומים של PTSD ולהוביל לשיפור בתפקוד הכללי.
שחרור מטען רגשי
ריברסינג עוזר לשחרר מטען רגשי שמצטבר בגוף ובנפש לאורך השנים. משתתפים מדווחים על תחושת שחרור עמוקה והקלה לאחר הסשנים. בנוסף מחקרים מצאו כי טכניקות נשימה משפרות את רמות הקורטיזול בגוף מה שמוביל להפחתת מתח ושיפור במצב הרוח הכללי.
שיפור הבריאות הפיזית
נשימה מעגלית יכולה לשפר את הבריאות הפיזית על ידי הגברת החמצון בגוף ושיפור תפקוד מערכות הגוף השונות. תרגול קבוע של ריברסינג יכול לשפר את מערכת הלב וכלי הדם להגביר את האנרגיה ולהפחית עייפות.
מוזמנים.ות להצטרף לקבוצת הווטאסאפ השקטה ולקבל עדכונים על סדנאות הריברסינג הקרובות
מחקרים ועדויות
מחקרים רבים נעשו על השפעות הריברסינג ותרגילי נשימה. כמו כן עדויות רבות ממשתתפים מצביעות על שיפור משמעותי באיכות החיים תחושת רוגע ושלווה ושחרור רגשי עמוק. בנוסף הבנה מהותית על הדברים שמניעים אותנו וה״בליינד ספוטס״ שלנו.
סיכום
ריברסינג הוא תרגול נשימה עוצמתי שיכול להביא לשינויים משמעותיים בחיים. הטכניקה מאפשרת שחרור רגשי ריפוי טראומות עבר ושיפור בריאות פיזית ונפשית. עם מטפל מוסמך ותמיכה מתאימה ריברסינג יכול להוות כלי רב עוצמה לשיפור איכות החיים והגשמה עצמית.
המאמר הזה נכתב על סמך הניסיון שלי והכלים שרכשתי בעולם הנשימה התודעה והטיפול הרגשי. כל מנחה עשוי להגיע מגישה אחרת ועם ארגז כלים טיפולי שונה ולכן החוויות האישיות עשויות להשתנות. חשוב לתרגל עם מטפל מוסמך ולתקשר בפתיחות את הצרכים הרקע הרפואי והניסיון שלך. מומלץ לגשת לסשנים בראש פתוח והסכמה לפגוש רגש.