שישי
·
10.7
·
14:00
שישי לנשימה
סדנת ריברסינג קבוצתי שבועית בתל אביב. אין צורך בניסיון קודם.
בן עטר 37, תל אביב (יש חניה במקום)
כלי להבנה עצמית
שאלון סוגי
התקשרות
זהו את סגנון ההתקשרות שלך בשאלון 36 שאלות. מבוסס על מדד ה-ECR-R של פריילי, וולר וברנן.
השאלון
גלה את סגנון ההתקשרות שלך
שאלה 1 מתוך 36
0%
אני חושש.ת שאאבד את האהבה של הפרטנר.ית שלי
ממש לא מסכים
מסכים לחלוטין
בחר.י ציון כדי להמשיך
על השאלון
שאלון זה נועד למפות את סוגי ההתקשרות המרכזיים בקרב מבוגרים: בטוחה, חרדתית (או משתוקקת), חרד-נמנעת ונמנעת. ולעזור בזיהוי של הדפוסים שלנו שצפים המון בזוגיות, כמו התקשרות נמנעת בזוגיות.
בעזרת 36 היגדים, השאלון מודד עד כמה אתם פתוחים לקרבה רגשית או נוטים להתרחק, וכך מסייע לזהות מראש קונפליקטים הקשורים להתקשרות נמנעת ולשאר סוגי ההתקשרות.
ההבנה של סוגי ההתקשרות מעניקה כלי מעשי לשיפור אינטימיות, הבנת בן או בת הזוג ויכולת לפתח חמלה במקומות בהם אנחנו לא מבינים למה הפרטנר.ית שלנו לא נותנים ספייס או מרגישים כאילו הם "נוטשים".
ארבעת הסגנונות
ארבעת סוגי ההתקשרות
בטוחה
אנשים עם סגנון התקשרות בטוח מרגישים בנוח עם קרבה רגשית ומסוגלים לבנות קשרים יציבים ואמפתיים. הם מסוגלים לבטוח בפרטנר ולאפשר תלות הדדית בריאה.
חרדתית (משתוקקת)
אנשים עם סגנון זה נוטים לדאוג לגבי הנטישה, זקוקים לאישור מתמיד ועלולים להיות תלויים מדי בפרטנר שלהם. הם עשויים להגיב בעוצמה לאיומים נתפסים על הקשר.
חרד-נמנעת
אנשים עם סגנון זה מראים רצון לקרבה אך גם פחד מאינטימיות. הם עלולים לחוות קונפליקטים בין רצונם בקשר לבין הפחד להיפגע ולאבד שליטה.
נמנעת
אנשים עם סגנון זה נוטים להתרחק מקרבה רגשית, מעדיפים עצמאות ועלולים להרגיש שלא בנוח עם אינטימיות. לעיתים נחשבים "קרים" על ידי הפרטנר.
למה זה חשוב?
הכרת הדפוסים
משנה הכל
זיהוי סוג ההתקשרות שלנו ושל הפרטנר.ית מאפשר לנו להפסיק להאשים זה את זה ולהתחיל להבין. כשמבינים שהפרטנר 'נסוג' כי זו הדרך שלו להתמודד, ולא כי הוא לא אוהב, הכל משתנה.
הבנה עמוקה יותר
פחות קונפליקטים
תקשורת טובה יותר
קרבה ואינטימיות
ריברסינג וסוגי התקשרות
איך נשימה מעגלית יכולה לעזור?
טיפול בנשימה (ריברסינג) עובד ישירות עם מערכת העצבים ומאפשר לשחרר תבניות רגשיות עמוקות, כולל אלו שנוצרו בשנות ההתקשרות הראשונות. עבור כל סגנון, הנשימה יוצרת אפקט שונה:
בטוחה
הנשימה מחזקת ומעמיקה את היכולת הטבעית לנוכחות וחיבור. עוזרת להרחיב את יכולת ההכלה הרגשית ולהישאר פתוחים יותר גם בזמן לחץ.
חרדתית (משתוקקת)
הנשימה מרגיעה את מערכת העצבים הסימפתטית, שמפעילה את הפאניקה מנטישה. עם הזמן מאפשרת לחוות ביטחון פנימי שאינו תלוי באישור מבחוץ.
חרד-נמנעת
הנשימה יוצרת חלון בטוח לחוות קרבה ורגש בו-זמנית, מבלי "לברוח" ומבלי להיצמד. מסייעת לאינטגרציה של שני הקטבים הסותרים.
נמנעת
הנשימה מסייעת לגשר בין המגננה הרגשית לבין הלב. מאפשרת לגוף לחוות ביטחון בקרבה, חוויה שלעיתים לא הייתה זמינה מוקדם בחיים.
שאלות נפוצות
שאלות ותשובות
האם ניתן לשנות את סגנון ההתקשרות שלי?
כן. מחקרים מראים שסגנון ההתקשרות אינו גזירת גורל. עם עבודה טיפולית, מודעות עצמית ותרגול, ניתן לעבור לסגנון בטוח יותר. תהליך זה נקרא התקשרות נרכשת.
מה ההבדל בין חרדתי לחרד-נמנע?
בסגנון החרדתי יש נטייה עיקרית לחיפוש קרבה וחשש מנטישה. בסגנון החרד-נמנע יש תנודה בין שני קצוות: מצד אחד רצון לקרבה, מצד שני פחד מאינטימיות ואיבוד שליטה. לעיתים יש שילוב של שניהם.
האם שני בני הזוג צריכים לדעת את סוג ההתקשרות שלהם?
זה מועיל מאוד. הבנה של שני הסגנונות יחד יוצרת אמפתיה הדדית, במיוחד בדינמיקה נפוצה של חרדתי עם נמנע, שם כל אחד מחמיר את הדפוס של השני בלי להבין.
האם השאלון מוסמך מדעית?
השאלון מבוסס על מחקרים מוכרים בתחום תיאוריית ההתקשרות של בולבי ואינסוורת׳. הוא נועד לתת כיוון ותובנות, לא לאבחן רשמית.
כמה זמן לוקח לשנות דפוס התקשרות?
אין תשובה אחת. חלק מהאנשים חווים שינויים משמעותיים תוך חודשים, אחרים עובדים על כך שנים. הגורמים המשפיעים הם עומק הפצע, סוג הטיפול ומוטיבציה. ריברסינג ועבודה גופנית יכולים לזרז תהליכים שטיפול שכלי לבד לוקח יותר זמן להשיג.
האם סוג ההתקשרות משפיע גם על קשרי חברות?
בהחלט. דפוסי ההתקשרות מופיעים בכל קשר קרוב: עם חברים, הורים ולפעמים גם עם מטפלים. הזוגיות היא לרוב המקום שבו הם בולטים ביותר כי רמת האינטימיות גבוהה יותר.
הצעד הבא
לדעת זה נהדר.
כל הסדנאות ←
לדעת זה נהדר.
להרגיש זה השינוי.
גם כשיודעים את סגנון ההתקשרות שלנו, הגוף עדיין מגיב מהדפוס הישן. ריברסינג עובד ישירות עם מערכת העצבים ויכול לעזור לנו להרגיש את החסימות שנוצרו הרבה לפני שהבנו אותן.
שישי לנשימה
סדנת ריברסינג קבוצתי שבועית בתל אביב. אין צורך בניסיון קודם.
רביעי
·
22.7
·
19:00
רביעי לנשימה
סדנת ריברסינג קבוצתי בתל אביב. עד 8 משתתפים.ות. אין צורך בניסיון קודם.
חיים לבנון, תל אביב
רביעי לנשימה
סדנת ריברסינג קבוצתי בתל אביב. עד 8 משתתפים.ות. אין צורך בניסיון קודם.
רביעי
·
29.7
·
19:00
רביעי לנשימה בדיקה
סדנת ריברסינג קבוצתי בתל אביב. עד 8 משתתפים.ות. אין צורך בניסיון קודם.
חיים לבנון, תל אביב
רביעי לנשימה בדיקה
סדנת ריברסינג קבוצתי בתל אביב. עד 8 משתתפים.ות. אין צורך בניסיון קודם.
ראשון
·
11.10
·
18:30
מעגל הנשימה
מחזור שישי: מסע עומק קבוצתי של 7 מפגשי ריברסינג, כלים לרגולציה ועבודה עם הלב.
בן עטר 37, תל אביב (יש חניה)
מעגל הנשימה
מחזור שישי: מסע עומק קבוצתי של 7 מפגשי ריברסינג, כלים לרגולציה ועבודה עם הלב.
כלים חינמיים
כלים לעבודה עצמית
אפליקציה
Sparkles
פיתחתי את Sparkles כדי לפתור בעיה שראיתי שוב ושוב: אנשים יוצאים מסשן עם תובנות מדהימות, ואחרי שבוע הן נשכחות. האפליקציה שומרת אותן ומחזירה ברגע הנכון.
תרגול עצמי
תרגילי נשימה ופלייליסטים מסדנאות
פלייליסטים ותרגולי נשימה ממעגלי ריברסינג וסדנאות. חינם, גם למי שלא משתתף בסדנאות.
שאלונים
שאלוני אבחון עצמי
שאלון סוגי התקשרות ושפות אהבה. כלים מבוססי מחקר להבנה עמוקה של עצמך ושל הזוגיות.
בינה מלאכותית
פרומפטים עם AI
שאלות טיפוליות מוכנות לשימוש עם ChatGPT, Claude ועוד. שעות של שיחות בתוך פרומפט אחד.